Правила здорового сна

Наряду с шейпингом полноценный ночной сон – залог здоровья и красоты. Поэтому придерживайтесь определённого режима и правил хорошего сна:

 

1. Если вы встаёте рано, не делайте исключений в выходные дни, иначе вам предстоит бессонная ночь перед понедельником. Признак здорового, полноценного сна – пробуждение без будильника.

 

2. Не ешьте и не пейте перед сном. Не ешьте острую и пряную пищу на ужин. Всё это отразится на качестве сна. Если перед сном вам необходимо пожевать, съешьте что–нибудь, способствующее выработке серотонина, действующего как снотворное. Углеводы - цельнозерновой хлеб (каши/мюсли), содержащие аминокислоту L–триптофан (молоко, тунец, индейка) тоже способствуют быстрому засыпанию.

 

3. Исключите кофеин и никотин перед сном. И то и другое стимулируют бодрствование.

 

4. Занимайтесь шейпингом. Физическая активность способствует крепкому, оздоравливающему сну.

 

5. Хорошо проветренная комната – очень важное условие хорошего сна. Но в постели вам должно быть тепло. Поэтому спать рекомендуется в пижаме. Исследования показывают, быстро засыпают те, у кого тёплые руки и ноги. И ещё! Воздух в комнате не должен быть сухим или слишком влажным.

 

6. Спать нужно только ночью. Дневной сон сокращает ночные часы сна. Днём можно спать не более 20 минут.

 

7. Перед сном в комнате должно быть тихо. Тишина способствует хорошему сну.

 

8. Кровать должна быть удобная, постельное бельё чистое, источающее приятный успокаивающий аромат. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте и займитесь чем – нибудь. Не «крутитесь» в постели без сна. Постель только для сна и секса.

 

9. Перед сном рекомендуется принять горячий душ или ванну.

 

10. Снотворное - это худшее, к чему можно прибегнуть в случае бессонницы. Снотворное может и должен назначить врач. При появлении побочных явлений немедленно посоветуйтесь с врачом.