Наумова Светлана


Шейпинг-зал:

Ледовый


Тренер:

Шахалай Елена

История успеха

Хочу поделиться своей еще незаконченной историей похудения. За семь месяцев я похудела на 27,5 кг (была 97 кг, стала 69,5кг).

 

Я соблюдала 3 правила:

 

- правильное питание,
- физические нагрузки,
- режим дня.

 

По порядку:

 

1. Правильное питание - это сбалансированный прием пищи 5-6 раз в день строго с соблюдением количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и подсчетом потребляемых калорий исходя из моего возраста и веса. Естественно, исключены все вредные продукты, разрешено:

 

- белки - куриная грудь, индейка, нежирная говядина, крольчатина, яйца, творог до 4% жирности, кефир, ряженка, рыба, креветки, кальмары;

 

- углеводы - овощи, особенно овощи зеленой группы, фрукты (кроме бананов и винограда), лапша из твердых сортов муки, хлебцы из цельносмолотой муки;

 

- жиры - масло льняное или оливковое, рыба.

 

Исключить - все сыры, любой хлеб и хлебобулочные изделия, все сладкое (мед можно), все жареное, все приправы (перец, соль - уменьшить), любой алкоголь (иногда можно белое сухое вино), картофель, фастфуд, полуфабрикаты и так далее. Кофе можно только натуральный, не более 2 кружек в день, чай – зеленый.

 

Углеводы с утра (с добавлением белков), на вечер оставляем белок (углеводы практически исключаем).
В день выпивать около 3 литров воды (чай и кофе не считаются).

 

2. Физические нагрузки - 2 раза в неделю шейпинг-зал, и ходить пешком каждый день 5км (10 000 шагов)

 

3. Режим дня - ложиться в 22.00, не позже. Питание каждые 3-4 часа 5-6 раз в день.

 

 

Было

Стало

Рост 160 см

Ноябрь 2018

Сентябрь 2019

Вес, кг

97,0

63,2

Грудь, см

119,0

97,3

Талия, см

106,0

77,1

Ягодицы, см

123,0

93,7

Бедро, см

70,2

54,0

% жира

50,8

25,7


Внимание!!! Розыгрыш!!!

31 марта Витебская федерация шейпинга подарит своим подписчикам 
2(два) сертификата на посещение любого шейпинг-зала в течение месяца! 

Обязательные условия: 
Вступить в группу Витебская федерация шейпинга
Поделиться этой записью у себя на стене (нажать на этой записи "Рассказать друзьям") 
Закрепить у себя на стене эту запись 
Не удалять запись до момента подведения итогов 
Победители будут определены при помощи генератора случайных чисел. Итоги конкурса будут подведены 31 марта в 21.00.

УДАЧИ!!!

© 2015 Витебская федерация шейпинга
Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено