Хочу поделиться своей еще незаконченной историей похудения. За семь месяцев я похудела на 27,5 кг (была 97 кг, стала 69,5кг).

Я соблюдала 3 правила:

- правильное питание,
- физические нагрузки,
- режим дня.

По порядку:

1. Правильное питание - это сбалансированный прием пищи 5-6 раз в день строго с соблюдением количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) и подсчетом потребляемых калорий исходя из моего возраста и веса. Естественно, исключены все вредные продукты, разрешено:

- белки - куриная грудь, индейка, нежирная говядина, крольчатина, яйца, творог до 4% жирности, кефир, ряженка, рыба, креветки, кальмары;

- углеводы - овощи, особенно овощи зеленой группы, фрукты (кроме бананов и винограда), лапша из твердых сортов муки, хлебцы из цельносмолотой муки;

- жиры - масло льняное или оливковое, рыба.

Исключить - все сыры, любой хлеб и хлебобулочные изделия, все сладкое (мед можно), все жареное, все приправы (перец, соль - уменьшить), любой алкоголь (иногда можно белое сухое вино), картофель, фастфуд, полуфабрикаты и так далее. Кофе можно только натуральный, не более 2 кружек в день, чай – зеленый.

Углеводы с утра (с добавлением белков), на вечер оставляем белок (углеводы практически исключаем).
В день выпивать около 3 литров воды (чай и кофе не считаются).

2. Физические нагрузки - 2 раза в неделю шейпинг-зал, и ходить пешком каждый день 5км (10 000 шагов)

3. Режим дня - ложиться в 22.00, не позже. Питание каждые 3-4 часа 5-6 раз в день.