Женские обязательные продукты

Если вы только начинаете заниматься шейпингом, вы должны знать...

 

Вот перечень «женских» продуктов питания, поддерживающих красивые формы тела, необходимый уровень энергии и работоспособность:

 

• Вода

Важна для процессов обмена. Важно не только пить 6-8 стаканов чистой воды в день, но и употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество воды: фрукты, некоторые овощи, такие как огурцы, капуста, кабачки и т.д.

• Продукты, содержащие железо

Их употребление особенно важно в предменструальный период. Ежедневная норма составляет 12 миллиграмм.

 

• Продукты, насыщенные кальцием

Кальций важен для здоровья костей. Ежедневная норма кальция в зависимости от возраста составляет:

 

4 до 8 лет 800 миллиграмм
9 до 13 лет 1300 миллиграмм
14 до 18 лет 1300 миллиграмм
19 до 50 лет 1000 миллиграмм
51 до 70+ лет 1200 миллиграмм.

• Орехи

Содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, нормализующие работу сердца. Орехи являются источником белка, кальция, фосфора, цинка, меди, селена, витамина Е и витамина А. Но! Орехи высококалорийны. Поэтому их ежедневное употребление должно быть ограничено (несколько половинок грецкого ореха, 7 бразильских орехов).