Укрепите кости

Дата публикации: 09.02.2017

Кроме кальция и витамина D для поддержания здоровых, крепких костей необходимы:

 

Белок

Создаёт костный каркас. Рекомендуемая ежедневная норма: 46 – 56 гр. Лучший источник: 1% творог, мясо индейки, тофу.

 

Магний

В сочетании с кальцием создаёт мышечную массу, которая покрывает основу, созданную протеином. Дневная норма – 400 мг. Лучший источник: овсяные отруби, тыквенные семечки, артишок, бурый рис.

 

Калий

Поддерживает кислотный уровень в организме, оптимальный для поддержания здоровых, крепких костей. Дневная норма: 4700 мг. Лучший источник: апельсиновый сок, изюм, рыба, нежирное молоко.

 

Витамин K

Создаёт костный каркас. Чашка шпината, брокколи или брюссельской капусты ежедневно обеспечивает организм необходимыми 90 мг.

 

Витамин B12

Поддерживает необходимый уровень гомоцистина (аминокислота). Повышение уровня ослабляет кости. Источник: мультивитамины.

Внимание!!! Розыгрыш!!!

31 марта Витебская федерация шейпинга подарит своим подписчикам 
2(два) сертификата на посещение любого шейпинг-зала в течение месяца! 

Обязательные условия: 
Вступить в группу Витебская федерация шейпинга
Поделиться этой записью у себя на стене (нажать на этой записи "Рассказать друзьям") 
Закрепить у себя на стене эту запись 
Не удалять запись до момента подведения итогов 
Победители будут определены при помощи генератора случайных чисел. Итоги конкурса будут подведены 31 марта в 21.00.

УДАЧИ!!!

  © 2015 Витебская федерация шейпинга
Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено