Укрепите кости
Дата публикации: 09.02.2017
Кроме кальция и витамина D для поддержания здоровых, крепких костей необходимы:
• Белок
Создаёт костный каркас. Рекомендуемая ежедневная норма: 46 – 56 гр. Лучший источник: 1% творог, мясо индейки, тофу.
• Магний
В сочетании с кальцием создаёт мышечную массу, которая покрывает основу, созданную протеином. Дневная норма – 400 мг. Лучший источник: овсяные отруби, тыквенные семечки, артишок, бурый рис.
• Калий
Поддерживает кислотный уровень в организме, оптимальный для поддержания здоровых, крепких костей. Дневная норма: 4700 мг. Лучший источник: апельсиновый сок, изюм, рыба, нежирное молоко.
• Витамин K
Создаёт костный каркас. Чашка шпината, брокколи или брюссельской капусты ежедневно обеспечивает организм необходимыми 90 мг.
• Витамин B12
Поддерживает необходимый уровень гомоцистина (аминокислота). Повышение уровня ослабляет кости. Источник: мультивитамины.
Внимание!!! Розыгрыш!!!
31 марта Витебская федерация шейпинга подарит своим подписчикам
2(два) сертификата на посещение любого шейпинг-зала в течение месяца!
Обязательные условия:
Вступить в группу Витебская федерация шейпинга
Поделиться этой записью у себя на стене (нажать на этой записи "Рассказать друзьям")
Закрепить у себя на стене эту запись
Не удалять запись до момента подведения итогов
Победители будут определены при помощи генератора случайных чисел. Итоги конкурса будут подведены 31 марта в 21.00.
УДАЧИ!!!
| © 2015 Витебская федерация шейпинга Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено |