Учитывать сон!

В теорию шейпинга, в тот его раздел, который говорит о накоплении жира, методистами МФШ введены добавления касающиеся продолжительности сна.

Причина в том, что учёные Университета Чикаго при изучении влияния продолжительности сна на результаты низкокалорийной диеты для снижения веса установили, что уменьшение длительности сна существенно снижает расходование и потерю жира у человека.

Подробности таковы.

В группе испытуемых, которые спали ночью 8.5 часов, потеря веса шла за счет равномерной потери жира и массы тела, свободной от жира (главным образом – белков). А у спящих всего 5,5 часов, потеря веса шла почти исключительно за счет массы тела, свободной от жира (обычно - мышечной массы). Кроме того, малоспящие испытуемые чувствовали себя более голодными в течение дня, а ведь испытывая голод, справиться с лишним весом получается значительно труднее. Это связано с большей продукцией у них грелина - гормона, вызывающего аппетит и снижающего расходование энергии в организме.

Было установлено, что при укороченном сне низкокалорийная диета сжигает на 55% меньше жира, чем при сне достаточном. Проведённые ранее исследования показали, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают вес быстрее тех, кто высыпается. Эту зависимость связывают с тем, что продолжительность сна влияет на выработку гормонов голода лептина и грелина.