Спокойной ночи

Расстройство сна часто встречается в наше суетное время. Стрессы, усталость, непонимание… проблемы копятся и не дают нам уснуть. 

Первое, что надо сделать в случае плохого сна как у взрослых, так и у детей — максимально «облегчить» вечер.

1 ТЕЛЕВИЗОР: за 2 часа до сна — никаких «ужастиков», «боевиков», новостных программ. Если телевизор никто не смотрит, он должен быть выключен, а не использоваться как «фон». 

2 КОМПЬЮТЕР: за 2 часа до сна — никаких «стрелялок», игр, требующих серьезной умственной нагрузки. Можно — игры, требующие легкой умственной нагрузки (разновидности «шариков», пасьянсы) или без нагрузки. 

3 Никаких разговоров о работе за 2 часа до сна. Это одно из основных условий! 

4 Чем занять вечер, чтобы подготовиться ко сну: 

- поиграть с ребенком; 

- поговорить о предстоящем отдыхе (ведь когда-нибудь он будет!), о том, как и что изменится в вашей квартире после ремонта; 

- поиграть в карты, домино, шашки; 

- вместе приготовить, а потом съесть что-то необычное; 

- пойти погулять; 

- включить спокойную музыку. 

5 Дополнительные меры за полчаса до сна: 

- выпить молока с медом. Молоко должно быть теплым, а не горячим, чтобы мед не потерял своих лечебных качеств. Если молоко не любите — чай с мятой или купите специальный успокаивающий чай в аптеке; 

- после этого — водные процедуры. Если любите - примите ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматического масла (например, той же мяты). Если не любите ванну — просто примите душ. Стоя под душем, представляйте, как вода смывает всю вашу усталость и плохую энергию, накопившуюся за день. Когда вы почувствуете приятное расслабление в мышцах (как приятная усталость) — значит эффект от водных процедур правильный. 

- после этого желателен легкий массаж. Можно не знать никаких приемов, а попросить близкого человека мягко помассировать спину, область шеи, погладить руки, ноги. 

- лучшее «лекарство» против бессонницы — секс. 

6 Если Вы проснулись ночью и не можете заснуть, выполните одно из следующих упражнений, но не все сразу. 

- лягте в «позу эмбриона»: на удобный для Вас бок, подтяните ноги к груди, руки согните в локтях и прижмите к телу. Мышцы должны быть расслаблены. 

- лягте в удобную для Вас позу. «Пройдитесь» мысленно по мышцам своего тела сверху вниз, начиная с мышц лба, глаз, рта, шеи, груди, рук, пальцев, пресса, ягодиц, ног, пальцев ног. Постарайтесь почувствовать каждую мышцу. Если мышца зажата, постарайтесь ее расслабить. Уже одно то, что Вы обратили на мышцу внимание дает ей импульс к расслаблению.То, что все мышцы Вашего тела расслаблены, Вы поймете по тому, что Вы очень свободно вздохнете ( это называется «вздохнуть с облегчением»). Вы почувствуете в теле приятную усталость. Часто за этим увлекательным занятием человека и застает сон. 

- обратите внимание на свое дыхание. Дыхание бывает «верхнее» (грудью) и «нижнее» (животом). Часто у человека преобладает только один из видов дыхания. У мужчин часто «нижнее», а у женщин «верхнее». И то, и другое обделяет тело. Несколько раз вздохните привычным способом, чтобы определить, как Вы дышите. Затем старайтесь дышать, подключая то дыхание, которое Вами обычно не используется. Сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать и грудью, и животом. Для этого одну руку положите на грудь, а другую — на живот. Обе руки должны приподниматься при вдохе и опускаться при выдохе. Дыхание НЕ должно быть слишком глубоким, чтобы не происходила гипервентиляция легких, которая может привести к головокружению. Ритм дыхания — спокойный. В процессе выполнения люди часто засыпают. 

- и уж если ничего не помогает - встаньте и займитесь самым нелюбимым делом: погладьте простыни, почистите картошки… После нескольких ночей такого издевательства над собой, Ваш организм даст сигнал спать, не просыпаясь всю ночь.