Не стать большой и громоздкой

Основная забота женщин, тренирующихся с весом – не стать большой и громоздкой. Не станете! Для этого надо знать кое-что о гормоне тестостероне.

 

Гормон тестостерон ответственен за большое увеличение в мышечной массе, что заметно у мужчин, поднимающих вес. Уровни тестостерона у женщин лишь маленькая толика, по сравнению с мужчинами. У мужчин тестостерон в норме составляет 200 – 1200 нанограмм на децилитр, а у женщин 15 - 70. Как видите уровень тестостерона у мужчин значительно выше и даже при допустимо низком уровне (200 ng/dl) это всё равно в несколько раз больше, больше, чем у женщин. Очевидно, что для достижений в мышечной массе женщины не могут рассчитывать на поддержку тестостерона. Поэтому, опасения стать похожей на Шварценеггера напрасны.

 

Что касается женщин - бодибилдеров.

 

Истинная причина их объёмов – в инъекциях тестостерона/стероидов и следы этого заметны на лице и теле (признаки роста волос), в увеличенной мышечной массе, перераспределении жира в теле из типичных для женщин областей в места мужских жировых отложений, по изменению тембра голоса и некоторым другим эффектам.

 

Смысл вышеизложенного сводится к тому, что, если вы «не сидите» на экзогенном тестостероне или других анаболических стероидах, тренируясь с весом, вы не станете громоздкой. Но это не означает, что тренируясь с весом, вы не достигнете мышечного успеха, напротив вы улучшите качество мышц, тонус и форму.

 

Исследования показывают, что у мужчин и у женщин нет необходимости в разных тренировках.
Если женщины хотят нарастить мышцы и улучшить формы тела, то им необходимо поднимать тяжёлые веса: вместо выполнения бесконечных повторений с лёгкими весами, нужно сделать несколько повторений с тяжёлым весом и испытать себя.

 

Должны ли женщины питаться также как мужчины?

 

Метаболизм женщин схож с мужским, кроме того факта, что у женщин соотношение сжигаемых калорий жира к калориям углеводов больше, чем у мужчин. Это может быть одной из причин, по которой женщины добиваются хороших результатов при низко углеводной диете.

 

Общее потребление калорий – важнейший фактор: женщинам нужно потреблять меньше калорий, потому что у мужчин больше мышечной массы и меньше жира (по отношению к весу тела).

 

Количество протеинов, углеводов и жира диктуется количеством съедаемых калорий. Если женщины хотят построить безжировые мышцы, необходимо потреблять адекватное количество протеинов и хороших жиров (незаменимые жирные кислоты).